Skivstångscurl
Biceps . Underarmar
Curla stången upp, håll armbågarna vid sidorna.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningSkivstång
Tränar ävenBiceps, Underarmar
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Den klassiska skivstångscurlen för större armar.
- Uppställning
- Stå upprätt, underhandsgrepp i axelbredd.
- Vanliga misstag
- Att svinga med kroppen eller skjuta armbågarna framåt.
- Lättare
- Använd en lättare stång eller curla med hantlar i stället.
- Svårare
- Sänk långsammare eller pausa i toppen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s