Bänkpress med hantlar
Bröst . Triceps . Främre axlar
Sänk mot bröstet, pressa upp och ihop.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningHantlar, Bänk
Tränar ävenTriceps, Främre axlar
Rekommenderat3-4 set x 6-12 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Belastad horisontell press för bröstmassa och presstyrka.
- Uppställning
- Ligg på en bänk, hantlarna över bröstet, fötterna stadigt i golvet.
- Vanliga misstag
- Att studsa vikterna eller flänga ut armbågarna till 90 grader.
- Lättare
- Använd lättare hantlar eller pressa på golvet.
- Svårare
- Sänk dig långsammare eller pausa vikten vid bröstet.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s