Penkkipunnerrus käsipainoilla
Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät
Laske rinnalle, työnnä ylös ja yhteen.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetKäsipainot, Penkki
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät
Suositus3-4 sarjaa x 6-12 toistoa, lepo 90-120 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kuormitettu vaakatyöntö rinnan kasvuun ja työntövoimaan.
- Aloitus
- Makaa penkillä, käsipainot rinnan yllä, jalat tukevasti.
- Yleiset virheet
- Painojen pomputtelu tai kyynärpäiden levittäminen 90 asteeseen.
- Helpompi
- Käytä kevyempiä käsipainoja tai työnnä lattialla.
- Vaikeampi
- Hidasta laskua tai pidä tauko rinnalla.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s