Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtRehab
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningMaskin
Tränar ävenAbduktorer
Rekommenderat3 set x 12-20 repetitioner, vila 60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Isolerat arbete för mellersta sätesmuskeln och höftabduktorerna.
- Uppställning
- Sitt med dynorna mot ytterlåren, knäna ihop.
- Vanliga misstag
- Att luta sig bakåt för att kasta ut vikten med bålen.
- Lättare
- Minska belastningen och rörelseomfånget.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa i full abduktion.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s