Loitonnuslaite
Loitontajat . Pakarat
Työnnä polvet ulos, purista, palauta hallitusti.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuKuntoutus
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetLaite
Kuormittaa myösLoitontajat
Suositus3 sarjaa x 12-20 toistoa, lepo 60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Eristetty harjoitus keskimmäiselle pakaralihakselle ja loitontajille.
- Aloitus
- Istu tyynyt ulkoreisillä, polvet yhdessä.
- Yleiset virheet
- Nojaat taakse heittääksesi painon ulos vartalolla.
- Helpompi
- Kevennä kuormaa ja liikerataa.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko täydessä loitonnuksessa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s