Bröstpress med band
Bröst . Triceps
Bandet bakom ryggen, pressa framåt och knip.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningTräningsband
Tränar ävenTriceps, Främre axlar
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En ledvänlig bröstpress med jämnt, justerbart motstånd.
- Uppställning
- Lägg bandet över övre delen av ryggen, ändarna i varsin hand.
- Vanliga misstag
- Att låta bandet snärta tillbaka i stället för att bromsa det.
- Lättare
- Använd ett lättare band eller ta greppet längre ut.
- Svårare
- Använd ett hårdare band eller pausa i ytterläget.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s