Latsdrag
Breda ryggmuskeln . Rygg . Biceps
Dra stången mot övre bröstet, armbågar ner och bak.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrkaAllmän kondition
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningKabelmaskin, Maskin
Tränar ävenBreda ryggmuskeln, Biceps, Romboiderna
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Ett vertikalt drag i maskin som bygger lats med justerbar belastning.
- Uppställning
- Ställ lårstödet, greppa stången bredare än axlarna.
- Vanliga misstag
- Att luta dig för långt bakåt eller dra bakom nacken.
- Lättare
- Sänk vikten och fokusera på fullt rörelseomfång.
- Svårare
- Öka belastningen eller pausa i botten.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s