Övningsprofil
Bäst förRörlighetRehab
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningPilatesboll
Tränar ävenHöfter, Bål
Rekommenderat1-2 x 8-10 cirklar åt varje håll
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Mjuk bäckenrörlighet på bollen; populär under graviditet för komforten.
- Uppställning
- Sitt på en pilatesboll, fötterna platt och lite brett isär.
- Vanliga misstag
- Att bara röra överkroppen i stället för höften.
- Lättare
- Gör cirklarna mindre.
- Svårare
- Vidga cirklarna långsamt åt båda hållen.
- Säkerhet
- Håll bollen mot en vägg för balans; sluta om du känner dig ostadig.