Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningSkivstång, Hantlar, Bänk
Tränar ävenTriceps
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Kontrollera vikten nära ansiktet; tappa den inte.
- Syfte
- En liggande extension som bygger tricepsmassa.
- Uppställning
- Ligg på en bänk, vikten över pannan, armbågarna uppåt.
- Vanliga misstag
- Att låta armbågarna flänga ut eller flytta överarmarna.
- Lättare
- Använd en lättare vikt eller hantlar.
- Svårare
- Sänk vikten bakom huvudet för mer tänjning.
- Säkerhet
- Kontrollera vikten nära ansiktet; tappa den inte.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s