Omvänd curl
Underarmar . Biceps
Curla med handflatorna nedåt, armbågar vid sidorna.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtUthållighet
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningSkivstång, Hantlar
Tränar ävenUnderarmar, Biceps
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En överhandscurl som träffar underarmens sträckmuskler.
- Uppställning
- Stå med en stång eller hantlar i överhandsgrepp.
- Vanliga misstag
- Att låta handlederna böja sig eller svinga vikten.
- Lättare
- Använd lättare vikt och ett kortare rörelseomfång.
- Svårare
- Sänk långsammare eller pausa i toppen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s