Smal armhävning
Triceps . Bröst . Främre axlar
Händerna nära, håll armbågarna intill revbenen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxtUthållighet
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningInget
Tränar ävenTriceps, Bröst, Främre axlar, Bål
Rekommenderat3 set x 8-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En armhävningsvariant som flyttar belastningen till triceps.
- Uppställning
- Händerna under bröstet, kroppen i en rak plankalinje.
- Vanliga misstag
- Att flänga ut armbågarna eller låta höften falla.
- Lättare
- Gör dem med händerna på en förhöjd yta.
- Svårare
- Höj upp fötterna eller sänk dig långsammare.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s