Kapeapunnerrus
Ojentajat . Rinta . Etuolkapäät
Kädet lähekkäin, pidä kyynärpäät kyljissä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvuKestävyys
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösOjentajat, Rinta, Etuolkapäät, Keskivartalo
Suositus3 sarjaa x 8-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Punnerrusversio, joka siirtää kuorman ojentajille.
- Aloitus
- Kädet rinnan alla, vartalo suorana lankkulinjassa.
- Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen tai lantion tippuminen.
- Helpompi
- Tee ne kädet korokkeella.
- Vaikeampi
- Nosta jalat korokkeelle tai hidasta laskua.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s