Rumänsk marklyft med hantlar
Baksida lår . Säte . Rygg
Fäll i höften, rak rygg, mjuka knän.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningHantlar
Tränar ävenBaksida lår, Säte, Nedre rygg, Underarmar
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Fäll från höfterna med rak rygg; lyft med rundad rygg belastar ryggslutet.
- Syfte
- Den viktigaste övningen för baksida lår och säte; tränar höftfällningen med belastning.
- Uppställning
- Stå med hantlar framför låren, fötterna höftbrett isär.
- Vanliga misstag
- Att runda ryggen eller göra om det till en knäböj.
- Lättare
- Använd lättare vikter och kortare rörelseomfång ner till smalbenen.
- Svårare
- Sänk vikten långsammare eller gör enbensvarianter.
- Säkerhet
- Sluta om du känner det i ländryggen i stället för i baksida lår.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s