Romanialainen maastaveto käsipainoilla
Takareidet . Pakarat . Selkä
Saranoi lonkista, selkä suorana, polvet pehmeinä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetKäsipainot
Kuormittaa myösTakareidet, Pakarat, Alaselkä, Kyynärvarret
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 90-120 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Taivuta lantiosta selkä suorana; pyöreällä selällä nostaminen rasittaa alaselkää.
- Tarkoitus
- Tärkein takareisi- ja pakaraliike; harjoittaa saranaa kuormalla.
- Aloitus
- Seiso käsipainot reisien edessä, jalat lantion levyisesti.
- Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen tai liikkeen muuttuminen kyykyksi.
- Helpompi
- Käytä kevyempiä painoja ja lyhyempää liikerataa sääriin asti.
- Vaikeampi
- Hidasta laskua tai tee yhden jalan muunnoksia.
- Turvallisuus
- Lopeta, jos tunnet sen alaselässä etkä takareisissä.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s