Övningsprofil
Bäst förStyrkaAllmän konditionFettförbränning
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningBänk, Hantlar
Tränar ävenSäte, Baksida lår, Bål
Rekommenderat3 set x 8-12 repetitioner per ben
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Enbensstyrka och balans med hjälp av en låda eller ett steg.
- Uppställning
- Stå vänd mot en knähög låda med ena foten helt på den.
- Vanliga misstag
- Att skjuta ifrån med nedre foten i stället för övre benet.
- Lättare
- Använd ett lägre steg eller håll i ett räcke för balans.
- Svårare
- Håll hantlar eller använd en högre låda.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s