Upright row
Sidoaxlar . Kappmuskeln . Axlar
Dra vikten uppåt längs kroppen, armbågar först och högt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningSkivstång, Hantlar
Tränar ävenSidoaxlar, Kappmuskeln
Rekommenderat3 set x 8-12 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Sluta under axelhöjd om det klämmer i leden.
- Syfte
- Bygger sidodelten och övre kappmuskeln med ett vertikalt drag.
- Uppställning
- Stå med en skivstång eller hantlar i lårhöjd.
- Vanliga misstag
- Att dra för högt, vilket kan klämma axeln.
- Lättare
- Använd ett bredare grepp och en lägre slutpunkt.
- Svårare
- Lägg till vikt eller pausa i toppen.
- Säkerhet
- Sluta under axelhöjd om det klämmer i leden.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s