Sissy squat
Framsida lår
Luta dig bakåt, knäna framåt, sträck framsidan kontrollerat.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Rekommenderat3 set x 8-15 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMI< 32 KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Krävande för knäna i en djup töjning; bygg upp långsamt och sluta om det gör ont.
- Syfte
- Djup framlårsisolering genom knästräckning under sträck.
- Uppställning
- Håll i ett stöd, res dig på framfötterna, höften rak.
- Vanliga misstag
- Att böja i höften i stället för bara i knäna.
- Lättare
- Minska lutningen och håll i ett stöd ordentligt.
- Svårare
- Lägg på vikt eller sänk långsammare i nedåtfasen.
- Säkerhet
- Påfrestande för knäna; bygg upp långsamt och sluta om det gör ont.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s