Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Suositus3 sarjaa x 8-15 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMI< 32 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Rasittaa polvia syvässä venytyksessä; etene hitaasti ja lopeta jos kipua.
- Tarkoitus
- Syvä etureisien eristys polven ojennuksella venytyksessä.
- Aloitus
- Pidä tuesta, nouse päkiöille, lonkat suorana.
- Yleiset virheet
- Taivutat lonkista pelkän polven sijaan.
- Helpompi
- Vähennä nojausta ja pidä tuesta tukevasti.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai hidasta laskuvaihetta.
- Turvallisuus
- Rasittaa polvia; etene hitaasti ja lopeta jos kipua.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s