Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLaite
Suositus3-4 sarjaa x 12-20 toistoa, lepo 60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kohdistaa kuorman leveään kantalihakseen polvet koukussa.
- Aloitus
- Istu tyynyt polvilla, päkiät askelmalla.
- Yleiset virheet
- Käytät pientä liikerataa etkä koskaan venytä täysin.
- Helpompi
- Kevennä kuormaa ja hidasta tahtia.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko venytetyssä asennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s