Istuva pallomarssi
Keskivartalo . Lonkat
Istu ryhdikkäästi pallolla, nosta toinen polvi, pysy tasapainossa.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLiikkuvuusYleiskuntoKuntoutus
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetJumppapallo
Kuormittaa myösLonkat, Keskivartalo
Suositus2-3 x 10-12 marssia puolta kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Hellävarainen istuva tasapaino- ja keskivartaloliike; sopii useimmille tasoille.
- Aloitus
- Istu jumppapallon keskelle, jalat lattiassa lantion levyisesti, selkä ryhdikkäänä.
- Yleiset virheet
- Selän lysähtäminen tai pallon karkaaminen.
- Helpompi
- Pidä molemmat jalat maassa ja siirrä vain painoa puolelta toiselle.
- Vaikeampi
- Nosta polvi korkeammalle tai lisää hidas vastakkaisen käden ojennus.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s