Takareisikääntö pallolla
Takareidet . Pakarat
Lantio ylhäällä, vedä palloa kohti kantapäillä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetJumppapallo
Kuormittaa myösTakareidet, Pakarat, Keskivartalo
Suositus3 x 8-12 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kuormitettu takareisikääntö kehonpainolla ja vierivällä pallolla.
- Aloitus
- Makaa selälläsi, kantapäät pallolla, nosta lantio siltaan.
- Yleiset virheet
- Lantion valuminen, kun pallo vierii sisään.
- Helpompi
- Vedä molemmilla jaloilla ja lyhyemmällä liikeradalla.
- Vaikeampi
- Hidasta paluuta tai etene kohti yhtä jalkaa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s