Maastaveto tangolla
Takareidet . Pakarat . Selkä
Selkä suorana, työnnä lattiaa pois, lukitse lonkat.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetLevytanko
Kuormittaa myösPakarat, Takareidet, Alaselkä, Selkä, Kyynärvarret
Suositus3-5 sarjaa x 3-6 toistoa, lepo 2-3 min
Kenelle sopii Ikä15+ BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusHyvin pitkillä on pidempi veto ja enemmän selkäkuormitusta; harkitse trap-tankoa tai korotettua vetoa. VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Koko kehon voimaliike koko takaketjulle.
- Aloitus
- Tanko jalkapöydän keskellä, ote polvien ulkopuolelta, lonkat taakse.
- Yleiset virheet
- Pyöristät alaselän tai nykäiset tangon lattiasta.
- Helpompi
- Vedä korokkeilta tai käytä kevyempää trap-tankoa.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko hieman irti lattiasta.
- Turvallisuus
- Jännitä voimakkaasti ja pidä selkäranka neutraalina koko ajan.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s