Pallon sekoitus (stir-the-pot)
Keskivartalo . Vatsalihakset
Kyynärvarret pallolla lankussa, piirrä pieniä ympyröitä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaYleiskunto
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetJumppapallo
Kuormittaa myösKeskivartalo, Vatsalihakset, Olkapäät
Suositus2-3 x 5-8 ympyrää suuntaa kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Vaativa liikettä vastustava keskivartaloliike vartalon tukevuuteen.
- Aloitus
- Kyynärvarret jumppapallolla, vartalo suorana lankussa, jalat leveällä.
- Yleiset virheet
- Lantion valuminen tai alaselän notkistuminen.
- Helpompi
- Pidä paikallaan oleva lankku pallolla ilman ympyröitä.
- Vaikeampi
- Tee ympyröistä suurempia tai tuo jalat lähemmäs.
- Turvallisuus
- Jätä väliin, jos et vielä hallitse tukevaa lankkua.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s