Lonkankoukistajan venytys polviasennossa
Lonkat . Etureidet
Toispolviseisonta, kallista lantiota, työnnä varovasti eteen.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLiikkuvuusRyhtiKuntoutus
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösLonkat, Etureidet
Suositus2-3 pitoa x 20-40 s per puoli
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Avaa istumisesta jäykistyneet lonkat.
- Aloitus
- Polvistu toiselle polvelle, toinen jalka edessä, ylävartalo ryhdikkäänä.
- Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen lantion kallistamisen sijaan.
- Helpompi
- Pienennä eteenpäin siirtymistä.
- Vaikeampi
- Vie saman puolen käsi pään yli.